Aula - 04/09/2012

Elementos Técnicos do Judô

ATIVIDADE 01:

Alongamento de membros inferiores, superiores e cervical.

ATIVIDADE 02:

Pega “Tartaruga” – Escolhe-se um pegador, os demais alunos devem ficar em quatro apoios, imitando tartarugas. Quando o pegador se aproxima, os demais devem virar com as costas no chão e os pés e mãos para cima para não serem pegos, porém não pode permanecer nesta posição por mais de cinco segundo depois do pegador ter se afastado.

ATIVIDADE 03:

Pega “Aranha” – A mecânica da brincadeira é a mesma da anterior, porém quem imitará a aranha, com as mãos e os pés apoiados no chão, será o pegador. O pegador deverá encostar nos colegas para serem pegos.

ATIVIDADE 04:

Pega “Cachorro” – Igual a atividade anterior, porém o pegador ficará em seis apoios, ou seja, com as mãos, joelhos e pés apoiados no chão. E para que os demais alunos sejam pegos, o pegador deverá derrubá-los no chão.

ATIVIDADE 05:

Pegada Gola-Gola – Em duplas, os alunos deveriam fazer a pegada gola-gola, deslocar-se pela sala e ao sinal realizar o movimento pedido (sentar, ficar de barriga para baixo, rolamento, etc.)

Educativos de Mae Ukemi  (Queda frontal)

ATIVIDADE 06:

Com um dos joelhos e a mão do mesmo lado apoiados no chão sendo que a perna contrária deverá ser  flexionada formando um ângulo de 90° entre a perna e a coxa. Os alunos deveriam realizar a queda frontal passando o braço referente a perna flexionada por baixo do corpo, jogar as pernas para trás , sendo o ombro a primeira parte a encostar no chão.

ATIVIDADE 07:

Queda de Antebraço – Pernas afastadas, formar um triangulo com os polegares e indicadores com extensão do braço. Projetar o tronco para frente e realizar a queda com as mãos e antebraços ao mesmo tempo batendo no chão.

ATIVIDADE 08:

Em duplas, um dos alunos deitado em decúbito dorsal e com as pernas estendidas e levantadas. O parceiro deverá segurar os pés do colega e realizar vários movimentos, com o objetivo de se desvencilhar e conseguir tocar a barriga do colega.

Educativo de Ossea Waza (Imobilização)

ATIVIDADE 09:

Em duplas, um dos colegas em decúbito dorsal e o outro sentado na lateral, de costas para o colega. O aluno que está sentado deverá passar seu braço dominante em torno do pescoço do colega, o outro braço é utilizado para travar o movimento e imobilizar o braço do colega que está deitado.

ATIVIDADE 10:

Saída da posição de imobilização sem erro e com trabalho de quadril;

Saída com erro de imobilização do colega resultando em chave de perna.

ATIVIDADE 11:

Alongamento.